antiput

Силовые виды спорта

ПРИВЕТСТВУЮ ВАС, НАЧИНАЮЩИЕ АТЛЕТЫ, НА САЙТЕ «Sportpits.ru»

Сайт "Железный Спорт" - молодой проект, посвященный силовым видам спорта.

Часто, собираясь посвятить себя какому-нибудь виду спорта, человек совершенно не знает с чего нужно начинать. Как правильно выбрать время и место для тренировок, подобрать нагрузку, да и просто, что надеть. Силовые виды спорта, в особенности требуют систематизированного подхода. На этих страницах вы найдете ответы на все главные вопросы.

Мы рассмотрим пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес для девушек и много другой полезной информации, связанной с железным спортом.  Здесь вы найдете множество тренировочных программ, предназначенных для различных целей, таких, как набор мышечной массы, похудение и прочее. Рассмотрим спортивные диеты, спортивное питание. И, конечно же, сами упражнения, технику выполнения и многое другое.

Информация о том, как сделать свое тело красивым и сильным будет всегда актуальна и интересна в любом возрасте. Познакомитесь с различными типами телосложения и методиками тренинга для каждого. Силовые виды спорта, при правильном подходе - это залог здоровья и долголетия. Читать далее

Как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита, целлюлит, страшное слово знакомо большинству женщин,

tsellyulit 3ведь эта проблема наблюдается даже у молодых и худощавых. Чтобы бороться с этой «гадостью», сначала выясним, что же это такое. Говоря простым языком, целлюлит – нарушение обмена веществ, в результате чего поры клеток закупориваются, и в итоге остается все то, что должно быть выведено из клетки. Эти клетки группируются и образуют твердые на ощупь островки в соединительной ткани, блокирующие кровоснабжение и лимфатический отток, что ведет к накоплению кальция жировых клеток.

Читать далее

Упражнения от целлюлита

Прежде чем начать делать упражнения от целлюлита, необходимо разогреть мышцы, что позволит максимально провести тренировку и избавит от возможных травм.

tsellyulit 2

Сначала вы можете сделать наклоны туловища вперед и в стороны, затем вращайте тазом. Обязательно поприседайте, также выполните выпады ногой, выставленной вперед поочередно, а затем можете попрыгать на носочках. Как только ваши мышцы начнут гореть, значит, ваше тело готово к тренировке.

Во-первых, в борьбе с целлюлитом помогают аэробные упражнения, которые включают в себя бег, плавание, кикбоксинг и велосипед. Аэробика в сочетании с наращиванием мышечной массы на бедрах и ягодицах, помогает сжигать калории, которые скрывает в себе жир, и в результате уменьшает проявление целлюлита. Если в данных упражнениях вы новичок, то старайтесь выполнять их хотя бы 3-4 раза в неделю, ну а уже позже переходите к ежедневным тренировкам от 45 до 60 минут за раз. Читать далее

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек, многие женщины мечтают о хорошей фигуре, и, часто приходя в спортивный зал, уделяют внимание ягодицам, прессу, ногам, совсем забывая о руках, а ведь дряблые руки -  это далеко не самое красивое зрелище. В этой статье будет описано несколько нехитрых упражнений именно для этой части тела.

Для начала, конечно, разминка. Сначала вращайте кистями 2-3 минуты, затем сделайте «ножницы». Поднимайте руки над головой – сначала одну, потом другую, тяните руки вверх. Теперь опустите руки в стороны, сгибая в локтях и сжимая кулаки.

Одно из самых эффективных упражнений - это отжимания.

otzhimaniye ot pola1)      Отжимания от пола на коленках. Примите упор лежа, но колени при этом на полу, ступни не должны касаться пола. Руки чуть шире плеч, спина прямая, голову держите прямо, не опуская ее вниз и не задирая вверх. На вдохе опуститься вниз, затем, выдыхая, выжать свое тело на прямые руки. Количество повторений 10-20 раз. Читать далее

Упражнения для ягодиц

Для того, чтобы стать обладательницей красивой подтянутой попки конечно необходимы специальные упражнения для ягодиц. Ведь никому не хочется иметь плоские дряблые ягодицы и стесняться раздеваться на пляже или в бассейне. В этой статье будет несколько наиболее эффективных упражнений.

so shtangoy na plechakh 11)      Глубокие приседания со штангой на плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, оно направлено на наращивание объемов мышц ягодиц. Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как она просто помогает держать правильную осанку при приседании. Здесь необходимы именно глубокие приседания, стараться делать их нужно так, чтобы икры касались бицепсов бедер. Спина должна быть прямой, наклоны вперед или назад недопустимы. Потренируйтесь с шириной расставленных ног, она должна позволять вам как можно глубже приседать. Как только гриф будет у вас на плечах, ваше тело не должно двигаться, так как все движения должны выполнять ноги. Выполнить нужно 5 сетов по 10 повторений, в умеренном темпе, без рывков. Первый сет должен быть легким, разминочным, а дальнейшие – более тяжелыми. Первое время это упражнение лучше делать с пустым грифом. Читать далее

Упражнения для увеличения груди

Чтобы сформировать красивую форму груди или немного ее подкорректировать, необязательно обращаться к хирургам, достаточно просто регулярно выполнять упражнения для увеличения груди. Но важно помнить, что размер бюста у вас от этого больше не станет, потому что в молочных железах нет мышц, у них совсем другое строение, а вот именно грудную мускулатуру всегда можно подтянуть и сделать ее рельеф, благодаря чему ваша грудь приподнимется, станет более привлекательной и эффектной.

Также важно перед тем как приступить к упражнениям обязательно разогреть мышцы и сделать растяжку, иначе вы рискуете получить травму, и конечно растяжку необходимо делать и после самих упражнений. Читать далее

Фитнес питание

Наиболее приемлемый режим питания для спортсменов – дробный. Вот каким желательно должен быть прием пищи в сутки:

  • Первый завтрак. Небольшой, неплотный, легкоусвояемый.
  • Второй завтрак. Большой по объему, углеводно-белковый.
  • Обед (через четыре часа). Белково-углеводный
  • Ужин (за пару часов до сна). Кисломолочные продукты, злаки. (То, что в желудке задерживается недолго).

Приведем в пример набор продуктов и время их задержания в организме: Читать далее

Век доступного интернета и мобильных устройств

В данной статье речь пойдет о планшетах, смартфонах, 3G-модемах, мобильных телефонах. Как вы уже догадались, объединяет их - наличие сим-карты (на планшетах не всегда имеется функция телефона и 3G-модема, в этом случае гнездо для сим-карты отсутствует, тогда на помощь приходит внешний 3G-модем). Сим-карта содержит информацию о вашем счете, он и вызывает интерес у злоумышленников. Как получить “доступ” к вашей сим-карте, легально и нелегально списать с вашего счета деньги Читать далее

Сайты — дублеры

Еще один распространенный вид мошенничества основан на популярности социальных сетей, таких как одноклассники, вконтакте, мой мир. Сайт – дублер практически на 100% визуально похож на оригинал, но разница есть в названии доменного имени. Доменное имя - это адрес сайта, например odnoklassniki.ru – это и есть доменное имя. Злоумышленники создают визуально ни чем не отличающийся сайт, но если обратить внимание на доменное имя, то можно найти отличия в нескольких буквах или символах. Читать далее

Баннеры – вымогатели

Баннер – один из видов интернет-рекламы. Сами по себе баннеры безопасны, но злоумышленники под этим видом рекламы распространяют компьютерные программы, блокирующие доступ к компьютеру, интернету. Как правило, эти баннеры в действительности не носят рекламный характер, они полностью или частично блокируют функции компьютера, а для восстановления полной работоспособности просят отправить смс с кодом на короткий номер, либо пополнить счет через терминал. Читать далее

Жиросжигатели для женщин

Жиросжигатели для женщин– пищевые добавки, включающие в себя компоненты, которые ускоряют  обмен веществ и способствуют утилизации жира в организме. Данные препараты помогают переработать жировые отложения в энергию и ускорить обработку жира в печени. Таким образом, подкожно-жировая клетчатка активно уменьшается, а в кровь поступают свободные жирные кислоты.

Выбирая жиросжигатели, необходимо обязательно обратиться к специалисту и покупать только у проверенных фирм, так как нередки случаи подделок и того, что некоторые вещества, входящие в препарат, могут быть запрещены. Читать далее